Asupan yang baik yang dikonsumsi ibu pada masa kehamilan
memberikan manfaat besar bagi kesehatan pertumbuhan si buah hati. Setiap ibu di
dunia ini sangat ingin sekali untuk selalu memberikan yang terbaik untuk buah
hatinya, salah satunya adalah dengan selalu mengonsumsi sumber nutrisi dengan
gizi yang tepat di masa kehamilannya.
Ada beberapa sumber nutrisi yang diketahui sangat bermanfaat dan baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Selama masa kehamilan, ibu akan membutuhkan protein dan kalsium untuk pembentukan jaringan dan tulang pada bayinya. Juga asam folat yang dapat melindungi bayi dari masalah cacat pada jaringan saraf, serta lebih banyak mineral zat besi unuk membantu sel darah merah membawa oksigen kepada janin.
Ingin tahu lebih lanjut ? Mari simak pembahasan mengenai 6 sumber nutrisi yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil.
Gandum
Makanan berbahan dasar gandum seperti roti gandum dan sereal
diperkaya dengan asam folat dan zat besi, dan mengandung lebih banyak serat
apabila dibandingkan dengan roti putih dan nasi. Konsumsilah makanan tersebut
pada waktu makan anda sehari-hari, seperti pada pagi hari mengonsumsi oatmeal 1
porsi, dan siang harinya makan roti sandwich dengan menggunakan roti gandum,
dan beras merah untuk makan malam.
Kacang-kacangan
Banyak dari jenis kacang-kacangan yang sangat cocok dan baik
untuk dikonsumsi bagi ibu pada masa kehamilan. Karena secara umum
kacang-kacangan mengandung protetin dan serat, serta merupakan sumber yang baik
dari nutrisi penting lainnya seperti zatt besi, kalsium, folat, dan seng.
Ikan Salmon
Salmon (dan banyak ikan laut lainnya, seperti tuna)
merupakan sumber terbaik dari asam lemak omega 3 yang sangat diperlukan untuk
perkembangan jaringan otak dan mata pada bayi di dalam kandungan. Ikan salmon
juga mengandung protein dan vitamin B. Salmon juga memiliki kandungan merkuri
relatif rendah dibandingkan ikan laut lainnya.
Cara mengonsumsinya yang terbaik adalah dengan cara
dipanggang, dibakar atau diasap, dan selalu hindari untuk menggoreng salmon
karena akan dapat menurunkan nilai manfaat yang seharusnya dapat diperoleh.
Konsumsi 12 ons ikan salmon perminggunya untuk memberikan manfaat yang optimal
yang dapat diserap oleh janin.
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik dan juga memberikan
asam amino untuk pemenuhan kebutuhan bayi dalam kandungan. Telur juga
mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk diantaranya adalah
kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi.
Buah Beri
Buah yang tergolong buah beri diantaranya adalah bluberi,
raspberi, blackberi merupakan buah yang lezat yang mengandung vitamin C yang
besar, dan zat lain seperti kalium, folat, dan serat alami.
Yogurt Rendah Lemak
Satu cangkir yogurt rendah lemak mengandung nilai kalsium
yang jauh lebih tinggi dari susu. Yogurt juga mengandung protein dengan kadar
yang tinggi serta tidak memiliki tambahan gula apapun yang dapat dikonsumsi
bersamaan dengan sereal gandum, potongan buah dan lainnya untuk meningkatkan
rasa dan selera.
Keenam jenis makanan diatas dikategorikan sebagai makanan
terbaik yang setiap ibu hamil disarankan untuk mengonsumsinya demi pertumbuhan
dan perkembangan janin yang sehat dan kuat.
0 comments:
Post a Comment