Kita tentu sering mendengar bahwa betapa pentingnya protein
untuk otot, dengan banyak iklan mengenai nutrisi dan suplemen penambah energi
yang menitik beratkan pada protein untuk pembentukan otot, yang terkadang
terlalu dibesar-besarkan akan dapat memiliki tubuh bak binaragawan dalam waktu
yang relatif singkat.
Diet berprotetin tinggi penting dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Melakukan diet makanan berprotein tinggi juga dapat meningkatkan berat badan seseorang. Namun hanya dengan mengandalkan asupan berprotein tinggi saja tidak cukup untuk memiliki otot yang besar, karena untuk otot agar dapat mengembang diperlukan serangkaian latihan dan ditunjang dengan asupan protein yang tepat untuk dapat “mengembangkan” otot lebih jauh lagi.
Sumber makanan diet apa saja yang dapat membantu seseorang untukmembesarkan otot yang dikehendakinya ? Mari simak lebih lanjut...
Whey Protein
Apa sebenarnya whey protein ? Whey protein merupakan satu
sumber terbaik dari protein dengan kualitas paling tinggi. Whey protein
merupakan jenis protein yang berasal dari susu, asal mula whey protein adalah
dari proses pembuatan susu sapi menjadi produk turunan susu seperti keju.
Karena sebagai sumber protein terbaik, whey protein
merupakan suplemen protein yang paling populer terutama bagi orang yang ingin
menambah massa otot dan berat badannya, disamping manfaat yang banyak lainnya
yang diberikan oleh whey protein untuk kesehatan tubuh.
Whey protein dapat dengan mudah terurai di dalam tubuh
dengan kandungan yang kaya akan rantai asam amino yang sangat dibutuhkan dalam
meningkatkan massa otot serta melancarkan peredaran darah.
Produk yang umum dijual yang mengandung whey protein
biasanya tersedia dalam berbagai macam rasa, seperti vanilla, stroberi, dan
coklat. Cara terbaik untuk meningkatkan massa otot dengan bantuan whey protein
adalah dengan meminum segelas protein whey sebelum dan sesudah melakukan
latihan.
Kasein
Protein yang lain yang juga merupakan produk yang berasal dari
susu adalah kasein, yang juga cukup penting untuk meningkatkan massa otot.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi segelas minuman
yang mengandung kasein setelah latihan ternyata dapat membantu orang tersebut
mengembangkan dan menambah massa ototnya apabila dibandingkan dengan orang yang
tidak mengonsumsi suplemen protein sama sekali.
Efek yang didapat dari mengonsumsi protein whey biasanya
akan menurunkan nafsu makan seseorang, tetapi efek serupa tidak dialami oleh
orang yang mengonsumsi kasein. Ini lebih tepat digunakan untuk orang yang ingin
meningkatkan berat badannya, karena dengan latihan yang cukup dan makan yang
banyak akan dapat meningkatkan bukan saja massa otot, tetapi juga massa
tubuhnya.
Telur
Telur merupakan sumper protein yang secara umum telah
diketahui oleh orang. Telur juga membantu untuk meningkatkan massa otot dan
energi. Penelitian yang telah dilakukan oleh Texas A&M University menyimpulkan
bahwa dengan mengonsumsi telur 2 hingga 3 butir setiap harinya dengan diimbangi
olahraga atau latihan beban yang proporsional akan dapat membantu seseorang
meningkatkan massa ototnya sebanyak 2 kali lipat dalam jangka waktu 3 bulan.
Daging Sapi
Daging sapi (daging merah) memang kurang populer di kalangan
binaraga, ini dikarenakan pada bagian tertentu pada daging sapi penuh dengan
lemak jenuh dan kolesterol dan dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
Tapi tidak bisa dikesampingkan bahwa daging sapi mengandung
protein yang tinggi yang dapat membantu seseorang untuk meningkatkan massa
ototnya, yang menjadikan daging sapi sebagai makanan yang cukup ideal untuk
tujuan tersebut.
Lemak jenuh dan kolesterol yang terdapat pada daging sapi
bukan hanya memiliki efefk yang buruk saja, akan tetapi juga dapat meningkatkan
kadar testosteron yang membantu meningkatkan kekuatan dalam proses untuk
meningkatkan massa otot.
Daging sapi juga kaya nutrisi seperti vitamin B12, dan
nutrisi-nutrisi penting lain seperti zat besi, seng, creatine, dan lainnya.
Semua nutrisi tersebut meningkatkan perkembangan otot dan kekuatannya.
Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 membantu proses penyembuhan peradangan,
meningkatkan kekebalan tubuh dan juga membantu mencegah timbulnya beberapa
jenis kanker. Omega 3 juga dibutuhkan oleh banyak fungsi tubuh, dan juga bagus
untuk meningkatkan massa otot karena pada omega 3 mengandung asam amino.
Omega 3 dapa diperoleh dari mengonsumsi ikan lautt seperti
salmon, tuna, makarel, dan sarden. Apabila anda seorang vegetarian, maka untutk
memperoleh manfaat dari omega 3 bisa dengan mengonsumsi kacang-kacangan.
0 comments:
Post a Comment