Dengan melakukan gerakan olahraga yang ringan selama 15 – 20
menit setiap harinya beberapa kali dalam seminggu memiliki dampak yang cukup
signifikan pada kesehatan mental seseorang. Banyak studi yang apabila dihitung
mungkin sudah tidak terhitung lagi yang mempelajari tentang perbandingan orang
yang gemar berolahraga dengan orang yang tidak gemar berolahraga atau bahkan
tidak melakukan kegiatan olahraga sama sekali.
 |
| Berjalan kaki atau Jogging sangat baik untuk menjaga kesehatan baik fisik maupun mental |
Para ilmuwan di Gothenburg University telah meneliti dan mempelajari kaitan antara kegiatan fisik atau melakukan olahraga dengan kesehatan mental seseorang, dan mereka menemukan bahwa pada orang yang malas, apabila orang tersebut mau untuk melakukan kegiatan fisik atau berolahraga dengan gerakan yang simpel dan dengan durasi 15 menit setiap harinya didapati perkembangan kesehatan mental yang positif.
Penelitian yang dilakukan para ahli tersebut cukup unik, karena mereka melakukannya berfokus kepada orang yang sama selama rentang waktu yang cukup lama. Mereka mengukur bagaimana perubahan tingkat aktivitas dari responden dapat mempengaruhi kesehatan mental.
Para peneliti tersebut telah mendata banyak orang sebagai
responden dari uji cobanya, dan selama 2004 hingga 2010 telah didata sebanyak
3717 orang dengan data-data yang lengkap yang dibutuhkan untuk dapat menarik
kesimpulan dari hasil uji coba hubungan antara olahraga ringan dengan kesehatan
mental seseorang.
Hasil studi ini merupakan kabar baik yang merupakan secercah
harapan bagi orang-orang yang skeptis mengenai manfaat dari berolahraga
walaupun sedikit terhadap kesehatannya, terutama kesehatan mental. “Apa yang telah anda lakukan
di masa lalu tidaklah terlalu penting, yang terpenting adalah apa yang akan
anda lakukan sekarang dan esok hari”, ucap salah satu peneliti berkaitan dengan
manfaat yang besar dari olahraga ringan sesegera mungkin.
Segera untuk Mulai Berubah
Dengan membuat perubahan dari segala macam aktifitas yang
melibatkan sedikit atau tidak sama sekali melakukan gerakan fisik akan memiliki
dampak yang sangat besar, baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Bahkan apabila sepanjang hidup seseorang tidak pernah
melakukan olahraga, maka hanya dengan melakukan olahraga sederhana atau melakukan gerakan ringan yang rutin beberapa kali seminggu akan memberi manfaat
yang sangat besar untuk dirinya sendiri.
Para peneliti melihat bahwa mereka yang mau untuk mengubah
pola hidupnya cenderung memiliki masalah depresi yang sangat sedikit, dan dapat
menghindari masalah mental yang lain seperti kecemasan yang berlebih, serta
secara fisik lebih kuat dan tidak mudah kelelahan.
Demikian juga sebaliknya apabila seseorang yang sangat aktif
secara fisik kemudian tiba-tiba menjadi tidak aktif dalam jangka waktu yang
lama akan lebih beresiko tinggi untuk mengalami penyakit mental, dan juga fisik
tentunya.
Tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan baik yang
bermanfaat untuk kesehatan. Olahraga teratur walaupun dengan melakukan latihan
ringan ternyata tetap memberikan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan fisik
dan mental.
Tapi tentu saja dengan melakukan olahraga ringan seseorang
janganlah berharap dapat mengurangi berat badannya, karena tujuan tersebut
membutuhkan satu set olahraga yang rutin dan teratur disertai dengan menjaga
asupan nutrisi yang bergizi seimbang ke dalam tubuh.
Tidak Perlu untuk Lari Marathon
Dalam melakukan kegiatan olahraga ringan, bukan berarti
seseorang melakukan lari marathon yang cukup menguras energi dan stamina.
Olahraga yang dikategorikan ringan adalah dengan durasi yang cukup singkat,
biasanya antara 10 hingga 20 menit, seperti berjalan kaki, jogging ringan di
pagi dan sore hari, dan banyak gerakan ringan lainnya.
Namun dalam olahraga ringan ini yang lebih ditekankan adalah
frekuensinya, bukan intensitas olahraganya. Lebih baik untuk berjalan kaki
beberapa kali dalam seminggu dibanding dengan melakukan olahraga berat selama 1
jam namun hanya sekali seminggu.
0 comments:
Post a Comment