Inilah 6 Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Asupan yang baik yang dikonsumsi ibu pada masa kehamilan memberikan manfaat besar bagi kesehatan pertumbuhan si buah hati. Setiap ibu di dunia ini sangat ingin sekali untuk selalu memberikan yang terbaik untuk buah hatinya, salah satunya adalah dengan selalu mengonsumsi sumber nutrisi dengan gizi yang tepat di masa kehamilannya.

Ada beberapa sumber nutrisi yang diketahui sangat bermanfaat dan baik untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Selama masa kehamilan, ibu akan membutuhkan protein dan kalsium untuk pembentukan jaringan dan tulang pada bayinya. Juga asam folat yang dapat melindungi bayi dari masalah cacat pada jaringan saraf, serta lebih banyak mineral zat besi unuk membantu sel darah merah membawa oksigen kepada janin.

Ingin tahu lebih lanjut ? Mari simak pembahasan mengenai 6 sumber nutrisi yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil.

Gandum

Makanan berbahan dasar gandum seperti roti gandum dan sereal diperkaya dengan asam folat dan zat besi, dan mengandung lebih banyak serat apabila dibandingkan dengan roti putih dan nasi. Konsumsilah makanan tersebut pada waktu makan anda sehari-hari, seperti pada pagi hari mengonsumsi oatmeal 1 porsi, dan siang harinya makan roti sandwich dengan menggunakan roti gandum, dan beras merah untuk makan malam.

Kacang-kacangan

Banyak dari jenis kacang-kacangan yang sangat cocok dan baik untuk dikonsumsi bagi ibu pada masa kehamilan. Karena secara umum kacang-kacangan mengandung protetin dan serat, serta merupakan sumber yang baik dari nutrisi penting lainnya seperti zatt besi, kalsium, folat, dan seng.

Ikan Salmon

Salmon (dan banyak ikan laut lainnya, seperti tuna) merupakan sumber terbaik dari asam lemak omega 3 yang sangat diperlukan untuk perkembangan jaringan otak dan mata pada bayi di dalam kandungan. Ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin B. Salmon juga memiliki kandungan merkuri relatif rendah dibandingkan ikan laut lainnya.

Cara mengonsumsinya yang terbaik adalah dengan cara dipanggang, dibakar atau diasap, dan selalu hindari untuk menggoreng salmon karena akan dapat menurunkan nilai manfaat yang seharusnya dapat diperoleh. Konsumsi 12 ons ikan salmon perminggunya untuk memberikan manfaat yang optimal yang dapat diserap oleh janin.

Telur

Telur adalah sumber protein yang baik dan juga memberikan asam amino untuk pemenuhan kebutuhan bayi dalam kandungan. Telur juga mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk diantaranya adalah kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi.

Buah Beri

Buah yang tergolong buah beri diantaranya adalah bluberi, raspberi, blackberi merupakan buah yang lezat yang mengandung vitamin C yang besar, dan zat lain seperti kalium, folat, dan serat alami.

Yogurt Rendah Lemak

Satu cangkir yogurt rendah lemak mengandung nilai kalsium yang jauh lebih tinggi dari susu. Yogurt juga mengandung protein dengan kadar yang tinggi serta tidak memiliki tambahan gula apapun yang dapat dikonsumsi bersamaan dengan sereal gandum, potongan buah dan lainnya untuk meningkatkan rasa dan selera.

Keenam jenis makanan diatas dikategorikan sebagai makanan terbaik yang setiap ibu hamil disarankan untuk mengonsumsinya demi pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat dan kuat.

7 Gerakan Latihan Peregangan untuk Menambah Tinggi Badan

Terhambatnya pertumbuhan kadang dialami oleh beberapa remaja dewasa ini. Penyebabnya pun beragam, mulai dari kurangnya asupan diet yang tepat dan olahraga yang rutin dan teratur, kebiasaan buruk merokok yang kerap kita jumpai pada banyak remaja, dan mengonsumsi alkohol dan obat-obatan.

Salah satu alasan dibalik ketidakmampuan tubuh seseorang untuk tumbuh adalah rendahnya fungsi kelenjar hipofisis / pituitari. Kelenjar pituitari adalah merupakan salah satu kelenjar utama di dalam tubuh yang memproduksi hormon pertumbuhan manusia. Apabila kelenjar ini terkena dampak negatif dari kebiasaan merokok dan minum alkohol, maka akan dapat mengganggu dan menghambat produksi hormon pertumbuhan.

Tubuh yang tidak tumbuh secara optimal secara langsung berpengaruh kepada fungsi tubuh lainnya. Dengan melakukan perubahan gaya hidup dan melakukan beberapa latihan khusus dapat menyelesaikan masalah ini.

Terdapat beberapa latihan yang dapat membantu dalam peregangan otot tubuh dan meningkatkan pertumbuhan. Latihan tersebut harus dilakukan rutin setiap hari.

Sebagian besar latihan yang akan dibahas merupakan gerakan latihan pilates yang akan memicu pertumbuhan badan.

Baca juga mengenai 9 Tips Efektif untuk Meningkatkan Tinggi Badan untuk Remaja

7 Gerakan Latihan Peregangan untuk Menambah Tinggi Badan

Peregangan (Stretching)

Peregangan membantu otot-otot tubuh untuk mengembang dan merupakan salah satu latihan yang paling populer untuk menambah tinggi badan. Gerakan peregangan memberikan tekanan pada titik-titik pertumbuhan pada tubuh yang memungkinkan tubuh untuk tumbuh lebih tinggi lagi.

Latihan peregangan ini dapat dilakukan sesering mungkin atau setidaknya lima belas menit perhari untuk memiliki peningkatan tinggi badan yang signifikan.

Berenang

Gerakan berenang memanfaatkan semua otot pada tubuh. Gerakan berenang melibatkan urat betis, paha, lengan dan perut yang diketahui efektif untuk meningkatkan tinggi badan. Keuntungan lain dari berenang adalah dengan rutin berenang seseorang akan memiliki otot yang kuat dan membuat anda lebih bugar dan lebih cepat.

Berenang gaya dada dan gaya kupu-kupu direkomendasikan untuk dapat meninggikan tubuh, karena kedua gaya tersebut menggunakan otot-otot kaki dan lengan secara intensif yang membantu tubuh tumbuh lebih cepat.

Olahraga Bola Basket

Olahraga bola basket adalah salah satu olahraga yang melatih semua otot dan berpengaruh besar pada pertumbuhan tinggi badan. Dalam olahraga bola basket gerakan yang dilakukan tubuh meliputi melompat, yang membantu dalam pertumbuhan otot dengan cara meningkatkan ketegangan otot.

Gerakan Vertikal Bend

Untuk dapat melakukan gerakan ini, ambillah posisi berdiri tegak di lantai. Kemudian cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyenttuh jari-jari kaki, saat melakukan gerakan ini posisi kaki harus lurus. Gerakan ini membantu unuk melenturkan tulang belakang dan dapat merangsang pertumbuhan tubuh.

Gerakan Tendangan Kaki ke Depan

Ini sebetulnya merupakan gerakan dari Tae Kwon Do. Ini merupakan jurus pertahanan tetapi dapat digunakan untuk menambah tinggi badan. Untuk melakukan gerakan ini, berdiri di lantai dengan kaki sejajar bahu. Angkat satu kaki sejajarkan paha dengan lantai, kemudian kerahkan tenaga anda untuk melalukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha anda.

Posisi Bergelantung Secara Vertikal

Ini merupakan jenis latihan termudah dan yang paling umum diketahui untuk dapat merangsang pertumbuhan badan. Dengan menambah variasi gerakan pada saat bergelantungan juga dapat melatih sebagian besar otot bagian atas tubuh seperti bahu, lengan, pinggang, punggung, dan perut.

Skipping

Olahraga skipping membantu meningkatkan tinggi badan karena seringnya melompat yang mempengaruhi urat pada betis, paha yang mampu merangsang pertumbuhan. Hanya membutuhkan seutas tali skipping dan anda siap untuk latihan.

Gerakan latihan peregangan diatas apabila dilakukan secara teratur, secara bertahap akan menambah tinggi badan anda. Ditunjang dengan menerapkan diet yang tepat dan gizi yang baik, latihan ini akan meningkatkan kekebalan tubuh anda dan mendorong pertumbuhan tubuh secara optimal.

30 Menit Menuju Tubuh yang Lebih Bugar dan Sehat

Memiliki aktifitas yang sangat sibuk seringkali membuat orang malas untuk berolahraga karena fisik telah lelah akibat terkurasnya energi untuk bekerja. Alih-alih pergi ke pusat kebugaran, untuk berolahraga sendiri di rumah saja berat rasanya untuk dapat dilakukan.

Namun, bagaimana kalau ada suatu program olahraga yang tanpa membutuhkan kita untuk pergi ke pusat kebugaran / tempat fitness dan hanya dengan melakukannya selama 30 menit tanpa peralatan-peralatan serta memiliki efek yang dapat membentuk tubuh dengan baik pula ? Apakah anda tertarik dan berminat untuk melakukannya ?

Jika jawabannya tidak, maka pikirkanlah manfaat kesehatan yang dapat diperoleh tubuh anda, betapa pentingnya seseorang untuk berolahraga walau sesibuk apapun karena dengan tubuh yang bugar tentu saja akan dapat menunjang segala macam aktifitas yang anda miliki.

Jika anda antusias untuk menjawab YA, maka simak ulasan tentang 30 menit menuju tubuh yang sehat dan bugar berikut ini.

Dapat Dilakukan Dimana Saja dan Kapan Saja

Berolahraga tidak mesti pergi ke tempat kebugaran. Tanpa alatpun anda dapat berolahraga dengan cukup intens. Yang dibutuhkan hanyalah kemauan dan tekad yang kuat dari dalam diri untuk memiliki badan yang sehat dan kuat, yang sudah tentu besar manfaatnya bagi anda untuk menunjang segala kepadatan aktifitas pekerjaan anda.

Sebelum memulai, ada baiknya anda menentukan kapan waktunya untuk meluangkan 30 menit perhari dari waktu anda untuk berolahraga, dan dimana lokasi yang cukup nyaman bagi anda untuk melakukannya.

Walaupun kapan dan dimana dapat sangat fleksibel, namun perlu untuk dipahami adalah sebaiknya anda melakukan olahraga tersebut secara rutin setiap hari tanpa absen 1 kalipun. Karena hanya dengan melakukan rutinitaslah kelak anda akan memetik manfaat yang berguna untuk kesehatan tubuh.

Baca juga mengenai Pengaruh Olahraga terhadap Metabolisme Tubuh

Jadi mari kita ke pokok pembahasan dari 30 menit menuju tubuh yang lebih bugar dan sehat :

Latihan dengan Menggunakan Berat Badan Sendiri Secara Intensif

Karena kita tidak melibatkan peralatan-peralatan olahraga, maka yang menjadi alat untuk mendorong diri agar dapat secara intensif melakukan olahraga adalah dengan menggunakan berat badan sendiri. Dan karena hanya menggunakan jangka waktu yang cukup singkat, maka sebaiknya anda mendorong diri anda untuk mencapai target-target yang anda tetapkan, hingga batas maksimum yang dapat dilakukan tubuh anda (dengan intensitas yang tinggi).

Melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi dalam jangka waktu yang singkat (dalam hal ini 30 menit) dapat berbuah hasil yang cukup banyak, asal dilakukan secara rutin. Berikan tantangan kepada diri anda untuk dapat melakukan lebih lagi dari sebelumnya, hingga anda kehabisan tenaga dan stamina.

Berdasarkan pendapat para ahli, latihan yang cukup intensif dengan jangka waktu yang pendek (30 menit) lebih bermanfaat dan lebih mengena apabila dibandingkan dengan latihan yang tidak intensif dalam jangka waktu yang panjang, selama latihan yang intensif tersebut dilakukan secara rutin dan teratur.

Lagipula, 30 menit adalah jangka waktu yang cukup realistis dalam 1 hari bagi setiap orang yang dapat memotivasi kita untuk melakukan sesuatu, daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.

Gerakan Olahraga Apa yang Mesti Dilakukan ?

Karena kita hanya menargetkan 30 menit waktu kita setiap harinya secara rutin dan intensif, bukan berarti gerakan yang kita lakukan tanpa motivasi apa-apa. Ingat untuk selalu mendorong diri anda hingga batas maksimum. Semua upaya yang dilakukan adalah tentang bagaimana tubuh anda terasa setelah itu.

Idealnya, latihan olahraga ini harus dapat meningkatkan metabolisme tubuh sambil menargetkan semua jaringan otot yang terdapat pada badan kita. Olahraga yang akan kita lakukan secara efektif harus memanipulasi berbagai variabel dari latihan beban dimana beban disini yang kita gunakan adalah berat badan sendiri.

Kalau dijabarkan, 20 menit kita melakukan latihan beban dan sisa 10 menit untuk latihan kardio. Gerakan-gerakan olahraga yang terbaik untuk mendapatkan latihan secara intensif adalah :

Skot Jump (Squat Jump)

Push Up

Gerakan lunge ke depan (Forward Lunges)

Gerakan lunge ke samping (Side Lunges)

Gerakan lunge melompat (Jumping Lunges)

Gerakan lunge ke belakang (Reverse Lunges)

Gerakan jumping jacks

Gerakan mengangkat  jembatan (Bridge Lifts)

Posisi planks

Gerakan melatih otot trisep (Tricep Dips)

Gerakan mendaki gunung (Mountain Climbing)

Semua gerakan latihan diatas memberikan latihan secara menyeluruh kepada seluruh otot pada tubuh dan sangat efektif untuk menjaga kebugaran.

Cara Melakukannya

• Latihan harus dilakukan pada tingkat yang intensif, dengan mencampurkan variasi selama waktu yang ditentukan.
• Pertama-tama lakukan pemanasan sebelum sesi dimulai agar tubuh siap untuk melakukan gerakan.
• Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga tersebut secara benar, dorong diri anda hingga batas maksimum dan jangan terlalu memaksakan diri untuk melewati batasan yang mampu anda lakukan.
• Inti dari melakukan olahraga yang intensif selama 30 menit adalah untuk membangun kekuatan anda hari demi hari.
• Lakukan tiap variasi gerakan selama 10 hitungan sebelum beralih kepada gerakan berikutnya.
• Selesaikan latihan dalam satu siklus, tanpa ada jarak waktu yang lama antara satu gerakan dengan gerakan lainnya. Setelah anda menyelesaikan satu siklus, lakukan lagi hal yang sama hingga waktu habis (30 menit).
• Anda diperbolehkan untuk sesekali mengambil nafas selama satu menit antara satu siklus menuju siklus berikutnya, tapi jangan terlalu sering, karena akan membuang-buang  waktu.
• Ubahlah gerakan latihan kekuatan dengan latihan kardio untuk menargetkan baik otot maupun jantung. Perubahan gerakan tersebut memberikan efek pembakaran lemak yang efisien.

 

Berapa Banyak kalori yang Dibakar ?

Dengan tingkat intensitas gerakan diatas, anda setidaknya membakar antara 300 hingga 400 kalori selama 30 menit. Dan sebagai bonus tambahan, anda juga membangun ketahanan otot, kekuatan tubuh dan tentu saja membuat tubuh semakin bugar. Disiplin melakukan program ini, maka anda dapat membakar setidaknya 2000 kalori perminggunya.

Tertarik untuk mencobanya ? Semoga bermanfaat...

Inilah 3 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan

Lemak yang terkumpul di bagian bawah lengan yang cukup mengganggu penampilan.

Di zaman yang serba maju saat ini, menjaga tubuh untuk tetap sehat dan senantiasa aktif sangatlah penting. Seperti kita ketahui, dewasa ini segala sesuatunya dapat dikerjakan dengan mudah, dan bahkan otomatis.

Hanya memerlukan menekan beberapa tombol, dan semua dapat dikerjakan oleh mesin, seperti dalam aktifitas mencuci, yang dahulu orang membutuhkan tenaga untuk mencuci pakaiannya, namun kini dipermudah dengan adanya mesin cuci.

Sampai hal yang remeh seperti mengganti saluran TV, cukup dilakukan dengan menekan tombol remote tanpa beranjak dari sofa atau kursi yang di satu sisi memang sangat membantu, namun disisi lain tentu saja akan membuat tubuh dalam jangka panjang tidak sehat karena kurangnya melakukan gerakan atau aktifitas.

Seiring dengan meningkatnya tingkat kemalasan seseorang untuk menggerakkan tubuhnya, tentu saja akan memiliki konsekuensi terhadap faktor resiko kesehatannya di kemudian hari. Apabila kemalasan ini tidak segera diatasi, makan bukan tidak mungkin akan menimbulkan masalah kesehatan dan bahkan masalah berat badan di masa yang akan datang.

Berat badan yang bertambah tanpa diiringi dengan olahraga yang cukup dan teratur akan menyebabkan timbunan lemak di banyak bagian tubuh.

Pada artikel kali ini kami akan berfokus membahas mengenai bagaimana cara untukmengecilkan timbunan lemak pada lengan yang menggelambir dengan melakukan 3 gerakan yang cukup mudah dilakukan.

Gerakan Kincir Angin

Angkat lengan anda ke arah depan sejajar dengan bahu, kemudian angkat lengan anda keatas dan putar ke belakang dan kebawah dan ke depan agar membentuk lingkaran 360° kembali seperti posisi semula. Jadi gerakan yang dilakukan seperti putaran roda atau kincir angin. Lakukan gerakan ini selama 20 kali searah jarum jam, dan 20 kali melawan arah jarum jam.

Gerakan ini berguna untuk membangun kekuatan serta melatih otot secara menyeluruh pada lengan, bahu dan otot leher. Otot bisep dan trisep juga terkena efek pengencangan dengan melakukan gerakan ini.

Gerakan Melambaikan Tangan Selamat Tinggal

Angkat lengan setinggi bahu disisi anda, seperti anda sedang membentuk huruf T, lalu kemudian lakukan gerakan melambai seperti pada saat anda melambaikan tangan untuk mengisyaratkan selamat tinggal kepada seseorang. Secara pasti tingkatkan kecepatan melambaikan tangan anda kurang lebih 100 kali lambaian tangan dalam satu menit. Lakukan 3 set dari 100 lambaian yang apabila ditotal menjadi 3 menit 300 lambaian.

Gerakan melambaikan tangan sambil menahan kedua tangan pada sisi anda memberikan sensasi memelintir otot lengan yang dimulai dari pergelangan tangan hingga bahu. Dengan melakukan cara ini, anda berarti telah meregangkan seluruh otot lengan, dan juga sekaligus mengencangkan seluruh otot lengan anda.

Gerakan Peregangan Lengan

Angkat kedua tangan anda di atas kepala, kemudian gunakan jari dan telapak tangan anda untuk mencengkram masing-masing pergelangan tangan, tangan kanan memegang pergelangan tangan kiri, dan tangan kiri mencengkram pergelangan tangan kanan.

Kemudian lakukan gerakan tangan kanan menarik tangan kiri anda sehingga siku kiri anda berada di belakang kepala, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula. Lakukan juga hal yang sama namun menggunakan tangan kiri yang menarik tangan kanan sehingga siku tangan kanan berada di belakang kepala, tahan beberapa saat, dan kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini 2 set, dimana 1 setnya sebanyak 20 kali.